Bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi? Việc tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng muốn giảm cân có khó không? Đừng tuyệt vọng! Giảm cân cũng có thể dành cho người lười biếng. Bạn chỉ cần tuân theo những quy tắc nhất định, tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng dễ dàng và dành một chút thời gian cho việc tập thể dục dụng cụ “lười biếng”. Khi đó bạn chắc chắn sẽ có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và trở nên thon gọn mà không cần tập luyện mệt mỏi.
Cách giảm cân nhanh chóng cho người lười
Giảm cân lười biếng sẽ tiêu tốn tối thiểu năng lượng và thời gian của bạn. Bạn chỉ cần tạo ra một bộ quy tắc, tuân thủ nghiêm ngặt sẽ nhanh chóng dẫn đến mục tiêu ấp ủ của bạn. Một người có ý chí yếu đuối sẽ không bao giờ đạt được điều mình mong muốn, vì vậy hãy nỗ lực với ý chí mạnh mẽ và tuân theo các nguyên tắc:
- Kiểm soát cân nặng của bạn. Cân trọng lượng hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân của mình từng gam và những kết quả tích cực đầu tiên sẽ truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện những “kỳ tích” mới.
- Ngủ nhiều hơn. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng thiếu ngủ dẫn đến tăng cân. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn chống lại tình trạng tăng cân hiệu quả không kém gì việc tập thể dục.
- Ăn chậm. Bạn nhai thức ăn càng kỹ và lâu thì bạn sẽ càng sớm cảm thấy no. Hãy thưởng thức hương vị, không phải tận hưởng cảm giác no bụng mà là chính quá trình ăn uống.
- Chơi thể thao. Hãy để nó chỉ là những bài tập buổi sáng lười biếng. Chỉ cần bắt đầu “cơ chế” loại bỏ trọng lượng dư thừa là đủ.
- Ăn đúng. Tránh tất cả các thực phẩm chiên, thực phẩm béo và ngọt. Dần dần việc từ bỏ đồ ăn vặt sẽ dẫn bạn đến một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm cân một cách hài hòa.
- Uống nhiều chất lỏng hơn. Nước là một phương tiện chữa bệnh miễn phí và tăng tốc độ trao đổi chất. Đây là cách chính để giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều, dựa trên chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản.
Chế độ ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả nhất là gì?
Đây là chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng, không hạn chế ăn uống nhưng cần tăng cường uống rượu. Bản chất của nó là gì? Trước bữa ăn (mỗi bữa ăn!) Bạn cần uống một vài ly nước sạch - nước đóng chai hoặc nước khoáng. Hai mươi phút sau bạn có thể bắt đầu ăn. Nguyên tắc giảm cân lười biếng này có những ưu điểm không thể phủ nhận:
- uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói;
- một cái bụng no không thể chứa được một lượng lớn thức ăn;
- nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Cân nặng của bạn sẽ bắt đầu giảm bằng cách giảm lượng ăn, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng tiềm năng năng lượng của bạn. Bạn cần uống nước ngay cả trước bữa ăn nhẹ thông thường. Nếu bạn muốn ăn một quả táo, trước tiên hãy uống hai ly nước. Nếu bạn cảm thấy muốn ăn vặt bằng bánh sandwich, hãy uống phần chất lỏng theo quy định trong chế độ ăn uống của bạn. Tuân thủ nguyên tắc uống nước trước khi ăn sẽ nhanh chóng mang lại kết quả khả quan. Bạn cũng không nên uống trong bữa ăn hoặc sớm hơn hai giờ sau bữa ăn. Đây là quy tắc của chế độ ăn kiêng lười biếng, cũng phải được tuân theo.
Thực đơn mẫu và công thức nấu ăn cho người lười ăn kiêng
Cần loại trừ thực phẩm chiên, thực phẩm béo, đồ ngọt khỏi chế độ ăn. Lệnh cấm đồ ăn vặt không áp dụng cho trái cây ngọt, trái cây sấy khô và mật ong. Mong muốn ăn một thanh sô cô la hoặc bánh ngọt có thể dễ dàng được dập tắt bằng một thìa cà phê mật ong - hương vị mật ong sẽ thỏa mãn nhu cầu thưởng thức đồ ngọt của bạn. Kế hoạch bữa ăn và chế độ ăn uống gần đúng hàng ngày sẽ như thế nào nếu bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng lười biếng? Ví dụ như thế này:
- Vào buổi sáng. Một phần nước. Cháo sữa với trái cây khô hoặc phô mai.
- Bữa tối. Nước, sau 20 phút - một đĩa súp, rau hầm, salad.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều. Một phần nước, một quả táo (cam, chuối, bưởi).
- Bữa tối. Nước, sau 20 phút - gà luộc, salad rau.
Bài tập dễ dàng để giảm cân
Thể dục dụng cụ dành cho người lười biếng là tốt vì các bài tập không yêu cầu nhiều động tác và mất ít thời gian để hoàn thành. Đồng thời, phức hợp này hiệu quả đến mức không chỉ giúp giảm cân mà còn điều chỉnh vóc dáng của bạn. Điều kiện duy nhất để lười tập thể dục có hiệu quả là tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Bộ bài tập:
- Bài tập lười biếng cho dạ dày. Nằm trên giường (bạn có thể làm ngay sau khi thức dậy!), hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Sau một hơi thở dài, thêm ba hơi thở ngắn nữa, phổi sẽ hoàn toàn trống rỗng. Sau đó, chúng ta hóp bụng vào sâu nhất có thể và nín thở trong 15 giây. Chúng tôi lặp lại hai hoặc ba lần.
- Lười tập thể dục để làm nóng cơ bắp, cải thiện chức năng đường ruột, “phân tán” muối – đi lại trong khi nằm. Chúng ta vẫn nằm ngửa, duỗi hai tay dọc theo thân và nghiêng các ngón chân về phía mình. Chúng tôi bắt chước chuyển động của bước đi. Chúng tôi thực hiện bài tập nhiều nhất có thể cho đến khi hơi mệt.
- Lười tập thể dục cho chân và tay. Ngoài ra, theo thứ tự ngẫu nhiên, chúng ta thực hiện các động tác xoay ở vùng khớp đầu gối, mắt cá chân, khuỷu tay và bàn tay. Chúng tôi thực hiện khoảng mười lăm vòng quay.
- Tập thể dục lười biếng để cải thiện lưu lượng máu. Nằm ngửa, đặt một chiếc đệm dưới cổ. Giơ tay và chân lên, chúng ta bắt đầu lắc chúng, như thể chúng ta đang chống lại những quả bóng bay rơi vào mình.
- Hình thành báo chí. Từ vị trí tương tự, chúng ta nâng hai chân khép kín lên (góc giữa chúng và giường là 45 độ). Chúng tôi bắt đầu từ từ xoay chân. Đầu tiên, 30 giây sang trái, sau đó sang phải. Chúng tôi thực hiện 10 lượt theo mỗi hướng.
Massage phần cứng
Điểm hay của việc đi mát-xa là bạn không cần phải nỗ lực nhiều. Tất cả những gì bạn phải làm là nằm thư giãn trên ghế dài của nhà trị liệu mát-xa. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên massage phần cứng hơn là massage thủ công thông thường.
Để giảm cân nhanh chóng, bạn cũng cần tuân thủ chế độ uống rượu, trong trường hợp đó sẽ đạt được hiệu quả dẫn lưu bạch huyết. Với sự trợ giúp của nó, tất cả chất lỏng dư thừa sẽ rời khỏi cơ thể, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, loại bỏ cellulite và trở nên thon thả hơn.
Chế độ nước đúng trong quá trình massage:
- Hai giờ trước khi massage, không ăn hoặc uống. Khi bắt đầu quy trình, tất cả các quá trình đưa nước vào tế bào cơ thể xảy ra trước đó sẽ được hoàn thành.
- Cũng nên hạn chế uống rượu và ăn vặt trong hai giờ sau khi mát-xa. Bạn sẽ làm chậm quá trình phân giải mỡ, tức là tiêu thụ chất béo dự trữ, hiện đang diễn ra tích cực trong cơ thể.