Khi bạn cần giảm cân nhanh chóng trước những sự kiện quan trọng, không nhất thiết phải nhịn đói. Nó là đủ để lập một chế độ ăn uống và thực hiện các biện pháp để làm sạch cơ thể một cách chính xác. Ăn kiêng cấp tốc được coi là một cách thay thế để giảm thêm cân trong thời gian ngắn. Nhiều người trong số họ không có hại cho sức khỏe và cho phép bạn duy trì hiệu suất bình thường. Tăng tốc giảm cân bằng cách đạt được mức thâm hụt calo và tập thể dục.
Bí quyết giảm cân nhanh
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn giảm cân và giữ được cân nặng bình thường mà không cần ăn kiêng:
- Thay đĩa bằng đĩa. Một trong những lý do chính dẫn đến cảm giác no của hầu hết mọi người là do thường xuyên ăn quá nhiều. Ngoài việc thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ đọng lại thành chất béo dự trữ, chất này sẽ thối rữa trong ruột, khiến tình trạng sức khỏe của con người trở nên trầm trọng hơn. Ăn các phần vừa vặn trong lòng bàn tay là quy tắc vàng của sự hài hòa. Hiệu quả của phương pháp này được khẳng định qua kết quả của nhiều người đã chuyển sang chế độ dinh dưỡng phân đoạn. Để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động, các bữa ăn nên cách nhau 3 tiếng một lần.
- Uống rất nhiều. Mọi người đều biết rằng một lượng nước uống thông thường vừa đủ giúp cải thiện tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cần uống trà xanh với gừng, kefir với chất xơ, đồ uống từ nước chanh hoặc giấm táo.
- Bỏ muối. Bản thân loại gia vị này không có calo, nhưng nó góp phần giữ nước trong cơ thể. Khi ăn quá nhiều muối, một người nặng thêm trung bình 3 kg do thừa nước. Các chuyên gia tự tin rằng khoáng chất này có đủ trong các sản phẩm và liều lượng tối đa hàng ngày là 4 g.
- Chỉ có những thực phẩm lành mạnh: rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, protein động vật và thực vật, chất béo không bão hòa đa.
- Vào buổi sáng - carbohydrate, vào buổi tối - protein. Trong nửa đầu của ngày, quá trình trao đổi chất hoạt động nhanh hơn nhiều, vì vậy tất cả các loại thực phẩm chứa carbohydrate đều được tiêu hóa mà không gặp vấn đề gì. Sau khi ăn trưa, có khả năng lắng đọng carbohydrate trong chất béo dự trữ.
- Tìm thức ăn thay thếnguồn cảm xúc tích cực- điều này sẽ giúp không "kẹt" căng thẳng.
- Bỏ rượu, thuốc lá, đường và thịt thay thế.
- đếm calo. Ngay cả những thực phẩm phù hợp, khi lạm dụng quá mức cũng góp phần làm tăng cân. Bạn có thể tính toán tỷ lệ của mình bằng cách sử dụng một công thức đặc biệt dễ tìm trong miền công cộng và trừ 300-400 calo từ lượng nhận được.
- Di chuyển nhiều hơn. Đi bộ, khiêu vũ, tập thể dục sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, săn chắc cơ bắp và giảm lượng calo.
Những lời khuyên trên đây sẽ giúp giảm cân 3 kg mà không gây hại cho sức khỏe đối với đại diện của mọi lứa tuổi: trẻ em, thanh thiếu niên, người trung niên, người già. Việc tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng như vậy là an toàn cho phụ nữ mang thai, nhưng tốt hơn là nên phối hợp vận động thể chất với bác sĩ.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả
Thông thường, tất cả các chế độ ăn kiêng được chia thành tiết kiệm và khó. Ưu điểm của phương pháp sau chỉ là cho kết quả nhanh hơn, duy trì trong thời gian ngắn. Khi cố gắng giảm cân tối đa trong 7 ngày, điều quan trọng là phải chú ý để không làm tổn hại đến tình trạng của cơ thể.
Dưới đây là những chế độ ăn kiêng tiết kiệm và hiệu quả nhất mà bạn có thể giảm tới 5 kg và đồng thời cải thiện sức khỏe của bạn.
Chất đạm
Đây là một chế độ ăn kiêng thực sự giúp loại bỏ cân nặng dư thừa một cách khẩn cấp. Những lợi ích của việc ăn thực phẩm protein như là cơ sở của chế độ ăn kiêng:
- họ bão hòa trong một thời gian dài;
- chúng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là quá trình tiêu hóa của chúng mất nhiều thời gian và cần tiêu thụ năng lượng đáng kể;
- chúng có thể được ăn với số lượng không giới hạn;
- protein là vật liệu xây dựng của mô cơ, có nghĩa là giảm cân sẽ không dẫn đến chảy xệ;
- Sự thống trị của thực phẩm chứa protein trong thực đơn và hạn chế carbohydrate góp phần đốt cháy chất béo: không nhận được năng lượng từ thức ăn, cơ thể bắt đầu tiêu hao chất béo.
Một chế độ ăn kiêng protein là lý tưởng cho các vận động viên muốn lấy lại vóc dáng để thi đấu. Chất lượng cơ thể của họ được cải thiện hoặc duy trì mà không cảm thấy đói.
Bản chất của chế độ ăn uống dựa trên protein hàng tuần cũng giống như trong giai đoạn "Tấn công" hệ thống dinh dưỡng của Tiến sĩ Dukan: khởi động quá trình trao đổi chất, loại bỏ nước dư thừa, bắt đầu giảm cân lâu hơn. Vì vậy, khả năng cao là một người sẽ giảm cân ngay cả sau khi ăn kiêng, nếu anh ta giữ nó trong chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Chế độ ăn kiêng protein được chống chỉ định cho những người bị bệnh thận và các cơ quan của hệ tiêu hóa dưới bất kỳ hình thức rò rỉ nào. Thức ăn được cho phép có thể gây táo bón, vì vậy việc uống nhiều nước với phương pháp giảm cân này là vô cùng quan trọng.
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn nhẹ | Bữa tối | Bữa ăn nhẹ | Bữa tối | Ngoài ra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| một | Cháo từ bất kỳ loại cám nào trong sữa không béo. Bạn cần nấu cho đến khi đặc lại, được phép thêm chất làm ngọt hữu cơ | 2 quả trứng luộc chín | Phi lê bò nướng | Trà xanh, vài lát giăm bông tự nhiên | hake luộc | Vào ban đêm, bạn có thể uống một ly kefir, cám và quế, vào ban ngày, bạn có thể ăn pho mát ít béo với số lượng bất kỳ |
| 2 | Trứng tráng với 2 quả trứng và 120 ml sữa không béo | Phô mai sợi | Ức gà phô mai ít béo | sữa chua ít chất béo | Hải sản nướng | Trong ngày, bạn có thể uống bao nhiêu trà xanh với sữa và chất tạo ngọt tự nhiên tùy thích. |
| 3 | 2 trứng bác và giăm bông nấu không dầu | Thạch hai lớp làm từ sữa và cà phê với chất tạo ngọt | Nước luộc gà với trứng luộc và rau thơm | Trà + bánh pho mát từ trứng, pho mát và chất tạo ngọt | Cá hồi nướng | Vào ban đêm - uống kefir với hạt lanh |
| bốn | Cháo cám sữa | Dưa chuột với pho mát ít béo | Phi lê gà tây | sữa chua ít chất béo | Gỏi mực trứng cút | Vào bữa tối muộn, bạn có thể uống một ly protein từ 100 ml kefir, sữa và 100 g phô mai tươi ít béo |
| 5 | Thịt hầm pho mát với Nutella theo Dukan. Để chuẩn bị, một thìa ca cao, 2 thìa sữa bột và 100 ml phô mai tươi ít béo được đun sôi cho đến khi đặc lại với chất tạo ngọt. | 2 quả trứng luộc chín | Cuộn phi lê gà, pho mát và rau xanh | Trà + bánh pho mát từ trứng, pho mát và chất tạo ngọt | Phô mai ít béo với cà chua | Trong ngày, ngoài nước, bạn cần uống trà gừng thành nhiều phần nhỏ trước bữa ăn. |
| 6 | Bánh mì dẹt làm từ cám nở trong sữa ấm và trứng, nấu chín trên lớp phủ chống dính | Phô mai sợi | Súp phô mai với gà, bông cải xanh, súp lơ trắng, phô mai và rau thơm | Bánh kếp protein. Để chuẩn bị, trộn 2 quả trứng, 60 g tinh bột ngô, 100 ml sữa ít béo, 30 g phô mai ít béo, 2 g bột nở, chất tạo ngọt cho vừa ăn. Nướng trên lớp chống dính | cocktail Hải sản | Trong ngày, uống nước chanh bổ sung cho nước lọc. |
| 7 | Trứng tráng từ 3 quả trứng, 150 ml sữa và rau thơm | Thanh cua hoặc thịt cua chất lượng | Bánh pizza protein. Đối với phần nhân bánh, trộn 2 quả trứng, 2 thìa bột ngô, 50 g phô mai tươi cho đến khi mịn, nướng trên lớp phủ chống dính tối đa 10 phút, sau đó cho nhân cà chua, thịt luộc và phô mai ít béo vào và nướng. trong 2-3 phút | sữa chua ít chất béo | Tôm nướng nước chanh, dưa chuột và cà chua tươi | Trong ngày, ngoài nước, hãy uống thức uống Sassi. Để chuẩn bị, chanh, dưa chuột được cắt thành từng khoanh, bạc hà và 20 g củ gừng được cắt nhuyễn. Đổ 2 lít nước và để ngấm qua đêm trong tủ lạnh |
Nếu cần thiết, chế độ ăn như vậy có thể được tuân thủ trong tối đa một tháng, nhưng với việc bổ sung thực đơn thực phẩm từ thực vật. Đối với mỗi tuần, thực tế là giảm 2 kg hoặc hơn, tùy thuộc vào các thông số ban đầu.
Cai nghiện
Một chế độ ăn uống giải độc là một hệ thống dinh dưỡng lành mạnh, mục đích chính là để làm sạch cơ thể khỏi độc tố và các chất có hại khác. Ưu điểm của nó là giảm 3 kg đảm bảo trong 3 ngày và ngoại hình được cải thiện rõ rệt.Bạn có thể gắn bó lâu hơn, nhưng không quá 7 ngày và không quá 2 lần một năm.
Giảm cân bằng cách này phù hợp với chị em hơn, vì chế độ ăn khá nhẹ. Uống nhiều nước là điều bắt buộc đối với chế độ ăn kiêng giải độc. Việc bổ sung củ gừng được mài trên một máy xay mịn được hoan nghênh. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch.
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn nhẹ | Bữa tối | Bữa ăn nhẹ | Bữa tối |
|---|---|---|---|---|---|
| một | Uống nước ấm, gừng, vài lát chanh và ớt đỏ | Cam quýt tươi | Nước ép cà rốt-táo | Dưa hấu tươi | cà chua tươi |
| 2 | Dưa gang | Trà gừng chanh táo xanh | Trái đào | Cam quýt tươi | mận |
| 3 | Táo đào xay nhuyễn | Sinh tố nho, dâu và mâm xôi | Súp bí đỏ với hành tây và cà rốt, nước ép cà chua | Bông cải xanh cho một cặp vợ chồng | Bắp cải Bắc Kinh, dưa chuột và salad cà chua |
| bốn | Salad mận, dưa hấu, đào và quả mọng | Nước ép cà rốt-táo | Cơm gạo lứt với rau hấp: bí ngòi, cà rốt, đậu xanh | Dưa hấu tươi | Măng tây hấp, cà chua tươi và củ cải |
| 5 | Dưa gang | cà chua tươi | Bò luộc, bắp cải trắng, rau xanh và salad dưa chuột | Táo tươi | Ức gà với rau sống |
| 6 | Bột yến mạch ngâm nước với quả mọng | Bất kỳ trái cây hoặc nước ép quả mọng nào | Cháo kiều mạch với rau hầm | cam quýt | Bò nướng, salad rau sống |
| 7 | Cháo kiều mạch, salad rau | Bất kỳ trái cây | Thịt gà tây hấp, hầm rau củ, một ít gạo lứt hoặc gạo lứt | Trà gừng, táo nướng | Ức gà luộc, dưa chuột, rau xanh |
Buckwheat-kefir
Trong tất cả các loại ngũ cốc, kiều mạch được coi là hữu ích nhất. Ngoài thành phần phong phú, nó là một nguồn protein và chất xơ mạnh mẽ. Song song với kefir, kiều mạch làm sạch cơ thể và giúp không cảm thấy đói. Một chế độ ăn kiêng đơn với kiều mạch sẽ giúp bạn giảm cân 3 kg mỗi tuần mà chỉ cần nỗ lực tối thiểu.
Công nghệ nấu cháo rất đơn giản, không qua xử lý nhiệt. Nửa kg ngũ cốc được đổ vào buổi tối với một lít nước và để qua đêm ở nhiệt độ phòng. Vào buổi sáng, món ăn đã sẵn sàng để ăn. Việc sử dụng muối, gia vị, dầu bị cấm.
Một lựa chọn nấu ăn thay thế là thay thế nước bằng kefir ít chất béo, sau đó bạn chỉ có thể uống 2 ly.
Một ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày trông như thế này:
- Bữa sáng: cháo dưa leo, trà xanh không đường.
- Ăn nhẹ: kefir với quế và xơ Siberi, táo xanh.
- Bữa trưa: cháo.
- Ăn nhẹ: kefir với cám và chất tạo ngọt.
- Bữa tối: cháo.
Lượng kiều mạch thu được - khoảng 1 kg, có thể được chia thành 5-6 bữa. Nước và trà xanh có thể được uống với số lượng không giới hạn, kefir ít chất béo - lên đến 1, 5 lít mỗi ngày.
Hoạt động thể chất
Thực tế hơn là giảm cân 3 kg mỗi tuần nếu thực đơn ăn kiêng được bổ sung các hoạt động thể chất. Nó có thể là:
- đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh ít nhất 10 km mỗi ngày;
- các bài tập hàng ngày tại nhà với trang thiết bị tối thiểu: squat, gập người, gập bụng, vươn vai, nhảy tại chỗ, tập bụng;
- thể dục nhịp điệu;
- bodyflex;
- chạy bộ khi bụng đói ít nhất 20 phút 5-6 lần một tuần;
- các lớp học trong phòng tập thể dục cường độ trung bình.
Dù giảm cân chọn loại hoạt động nào, điều rất quan trọng là phải tập luyện đều đặn - ít nhất ba lần một tuần. Với một lượng cân nhỏ (lên đến 5 kg) và thực hiện theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào được đề xuất, sau 2 tuần, bạn có thể trở nên nổi bật hơn.